Скандинавская ходьба и здоровье
Скандинавская ходьба — новый вид фитнеса, который стал актуален среди россиян. Каждый день любители выходят на дорогу и проходят большие расстояния. Ходьба для них стала палочкой-выручалочкой от всех болезней и эмоционального фона.
Выбор палок для ходьбы
Скандинавская ходьба являет собой прогулки пешком на дальние расстояния. Во время ходьбы опираются на особые палки. Они бывают фиксированные и телескопические. Для большей надежности и безопасности подходят фиксированные палки.
Для тех, кто еще не определился с размером, производители предлагают оснащенные фиксатором телескопические палки. Они имеют две или три секции, которые легко скорректировать. А нижняя часть палок всегда имеет насадку резиновую – для ходьбы по асфальту и железную – для передвижения по льду, снегу и грунтовым дорогам. Немаловажным является факт, подбора палок по росту. Инструкторы по северной ходьбе объясняют, что палки должны быть на уровне согнутого локтя.
Техника выполнения
Перед тренировкой нужно сделать несколько мини упражнений. Размахи ногами и руками, поднятие стоп, наклоны тела, прыжки с ноги на ногу – эти упражнения помогут активизировать мышцы тела. В технике выполнения северной ходьбы главное передвижение: правая рука с палкой выступает вперед с левой ногой, левая рука двигается с правой ногой. В итоге получается противоположность в ходьбе. Во время шага надо сгибать в небольшой амплитуде ноги в коленях, а руки выпрямлять в локтевых суставах.
Помощь здоровью
Скандинавской ходьбой могут заниматься представители разного возраста, пола и физической подготовки. В странах Скандинавии ходьба стала первым видом любительского спорта. Она вошла в программу реабилитации пациентов с проблемами суставов. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в 1997 году благодаря финну Марко Кантанева. И уже в то время врачи определили пользу данной ходьбы.
• Во время необычной ходьбы задействовано 90 процентов мышц в работе организма.
• Уменьшается нагрузка на коленные, тазобедренные суставы и суставы стоп.
• На 30 процентов начинает работать дыхательная система. Поэтому ходьба показана больным с бронхиальной астмой и нарушением вегетососудистой системы.
• Сжигается энергия в 2 раза больше, чем при пеших прогулках.
• Действует как успокоительное средство при неврозе, депрессии и бессоннице.
• Ходьба с палками воздействует положительно на все тело. Улучшается осанка и координация в движениях.
Противопоказания методики.
Кардио нагрузки, которые доступны всем, могут укрепить здоровье и стать профилактикой многих болезней. Но есть факторы, которые запрещают заниматься спортом. Прогулки следует отложить во время полупостельного режима, острых инфекционных заболеваний или хронических недугов с болями. Также во время реабилитации после операций и при трудном дыхании. Следует осторожно заниматься при диагнозе сахарный диабет тяжелой формы протекания.
Скандинавская ходьба — благотворный вид спорта для всех. Нужно всего лишь приобрести палки и найти единомышленников, чтобы было веселее шагать к здоровью.
