Польза движения для здоровья
Несомненно, физические упражнения необходимы человеку, но они могут варьироваться от выгула собаки, езды на велосипеде или пешей прогулки на работу, бега по лестнице, а не езды на лифте до организованных тренировок…
Одно можно сказать наверняка: физические упражнения необходимы нам для хорошей жизни!
Зачем нам нужны мышцы?
Мы используем мышцы, чтобы держать себя в вертикальном положении, двигаться и дышать. Не забывайте, что сердце — это тоже мышца.
Длительная физическая активность приводит к тому, что мы теряем много мышечной массы.
Бездействие означает, другими словами, что наша мышечная сила уменьшается, выносливость снижается, костная масса увеличивается, а суставные хрящи и связки ослабевают.
Единственное, что существенно не меняется, — это наш аппетит, что означает риск накопления жира.
Собираюсь ли я бежать длительные дистанции или заниматься в тренажерном зале?
Возможно, некоторым людям стоит это сделать. Для других достаточно выходить на хорошую прогулку каждый день или через день.
На выбор формы тренировок влияет несколько факторов:
- Какова моя цель в тренировках?
- Как я себя чувствую физически?
- Сколько мне лет?
Тогда можно начать со здравого смысла.
Для одних людей это может быть цель пробежать несколько км, а для других — просто добраться до магазина пешком, не обливаясь потом…
Почему я должен заниматься спортом?
Физические упражнения могут предотвратить различные заболевания, и никогда не поздно начать заниматься спортом. На самом деле, возраст не ограничивает нас в плане физической подготовки. Физические упражнения оказывают профилактическое воздействие на сердечные заболевания, риск образования тромбов и высокое кровяное давление, а также повышают гибкость мышц и суставов.
Кроме того, регулярные занятия спортом улучшают настроение, а те, кто занимается спортом вместе с другими, потенциально могут повысить свой социальный статус.
Мне скучно двигаться, и у меня нет на это времени. Что мне делать?
Всем иногда надоедает спортзал.
Особенно когда вы устали или находитесь в плохом настроении, но тогда рекомендуется все равно соблазнить себя, потому что самочувствие после этого будет намного лучше. Те, кто регулярно занимается спортом, должны также следить за тем, чтобы не заниматься слишком много и внимательно прислушиваться к своему организму. Тем, кто энергично тренируется, необходимо время от времени отдыхать, чтобы организм мог восстановиться и набраться новых сил.
Если кому-то всегда трудно ходить в спортзал, возможно, он выбрал неправильный тип спортзала или даже прилагает слишком много усилий. Возможно также, что человек чувствует себя лучше, если у него есть компания.
Такие моменты наступают в жизни многих людей, которым приходится отдавать предпочтение воспитанию детей и работе, а не занятиям спортом и физической активности. Также важно, чтобы родители по очереди давали друг другу свободное время один или два раза в неделю, чтобы побегать или покататься на велосипеде в течение получаса, если нет другого выбора, или взять с собой детей. И отправляйтесь на долгую послеобеденную прогулку.
Лучше всего заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый раз, пять раз в неделю, но лучше делать тренировку с большим количеством «коротких перерывов», чем пропускать ее совсем. Этого движения должно быть достаточно, чтобы поддерживать сердечную мышцу в форме.
