Как правильно тренироваться: полезная информация и рекомендации

Для приобретения хорошей физической формы спортивные занятия совершенно необходимы. Но вы должны отдавать себе отчет, что за несколько тренировок видимых изменений, скорее всего, не будет. Поэтому настройтесь на систематические занятия спортом на протяжении длительного времени.

Опытные инструкторы дают рекомендации, как правильно тренироваться.

1. Слишком интенсивные тренировки или, наоборот, слишком «расслабленные», не дают нужного эффекта. Чрезмерная нагрузка приводит к быстрой усталости и травмам, а если вы занимаетесь «в полсилы», то результата не увидите. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы пропотеть и почувствовать мышечную усталость.

2. Тренировка раз в неделю на выходных не поможет вам компенсировать сидячий образ жизни в течение недели. Заниматься надо минимум 2, а лучше 3 раза в неделю.

3. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. При занятиях в тренажерном зале слишком большой вес почти гарантировано приведет к мышечной травме.

4. В аэробных программах упражнения должны выполняться в быстром темпе. Для формирования мышечной массы темп должен быть ниже среднего.

5. Перед занятиями необходима разминка. Чтобы мышцы хорошо восприняли основные упражнения, ин нужно немного разогреть, это уменьшает вероятность травм.

6. При занятиях более 1 часа просто необходимо пить воду, небольшими глотками, несколько раз в течение тренировки.

7. При занятиях на степпере недопустимо переносить часть веса тела на поручни, это сводит на нет саму тренировку. Поручней нужно лишь слегка касаться для поддержания равновесия.

8. При занятиях с тяжестями нельзя поднимать их рывком, это приводит к серьезным травмам. Если вы не можете плавно поднять взятый вес, значит снизьте нагрузку.

9. Если вы хотите сбросить вес, то не употребляйте энергетические напитки и батончики.

10. После тренировки необходимо сделать растяжку. Это поможет мышцам расслабиться, придаст им более красивую вытянутую форму и позволит вернуть пульсу нормальный ритм.

Мы рассказали вам, как правильно тренироваться, содержание занятий нужно выбирать, исходя из ваших личных предпочтений, а не советов подруг и веяний моды. Важно, чтобы сам процесс тренировки приносил удовольствие.