Моржевание: помни об этих пяти вещах, прежде чем начать делать это

Моржевание с каждым годом становится все более популярным. Многие из нас связывают это с экстремальным спортом. Однако многие люди, которые уже пробовали купаться в ледяной воде, говорят, что это не страшно. Достаточно преодолеть определенный барьер страха и тревоги. Что же мы должны сделать, прежде чем войти в ледяную воду?

1. Тренировка в домашней ванной

Некоторой формой подготовки к моржеванию могут быть холодные обливания в домашних условиях – обливания водой в течение нескольких минут при температуре около 10 градусов Цельсия. По мнению экспертов, несколько домашних ванн уменьшат вероятность теплового шока. Чтобы достичь этого эффекта, холодный душ следует использовать как можно чаще, желательно ежедневно.

Вы также можете начать с душа при нормальной температуре, и только затем, в течение последней минуты или двух минут понизить температуру воды до минимума. Важно не подвергать тело холоду слишком долго. Задача не в том, чтобы простудиться, а просто в том, чтобы привыкнуть к таким условиям.

2. Прогулки на улице

Другой способ – ходить босиком по прохладной земле, например, по осеннему пляжу или берегу реки. У каждого из этих методов есть еще одно преимущество, а именно психологическое. Это позволяет приручить холод и успокоить естественные страхи последующего погружения в воду.

3. Разминка

Бег и гимнастика полезны. Идеальная ситуация, кроме бега (рекомендуется бегать трусцой), использовать тренажеры на открытом воздухе. К сожалению, обычно у нас во дворах нет такого оборудования. В этой ситуации достаточно отжиманий, приседаний, наклонов, качелей (рук и ног), растяжек.

Некоторые моржовые клубы имеют свои обычные способы разогреться перед купанием, организовывая, например, футбольные или волейбольные матчи на пляже. Все, что повышает частоту сердечных сокращений, насыщает организм кислородом и согревает нас, будет полезно.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

По мнению опытных моржей, наиболее приятной температурой для купания являются значения ниже — 8 градусов С.

4. Вход в воду

Стоит помнить, что мы не должны входить в воду вскоре после еды. Некоторые люди ждут до 2-3 часов после плотного завтрака, обеда или ужина, прежде чем решают погрузиться в воду.

Среди рекомендаций относительно самого входа в воду – сделать это решающим шагом. Дело не в том, чтобы вбежать, а в том, чтобы не поддаваться собственным сомнениям. Также важность быстрого погружения состоит в том, чтобы не оставаться раздетым на холоде слишком долго и не охлаждать тело перед купанием.

По соображениям безопасности лучше входить в прорубь над стоячей водой, и вода должна доходить нам до талии.

5. В воде

Во время ледяной ванны некоторые люди обычно просто стоят, некоторые время от времени стоят и ныряют с головой, другие идут по дну, а другие плавают. Каждый должен найти лучшее решение для себя. Однако стоит помнить, что при более интенсивном погружении, потеря тепла происходит быстрее, и время, проведенное в ледяном резервуаре, должно быть соответственно короче.